2015年7月12日 星期日

瘦不下來與代謝好壞的關聯

埋線、節食、服用減肥藥、參與各項
運動等,為了消除身上的脂肪,許多
民眾無所不用其極,只要宣稱能達到
減肥功效,不管要耗費多大的力氣,

甚至大把鈔票都急著仿傚,但營養師
卻說,只要把身體代謝的問題搞定,
再選擇對的食物,不管是誰都能輕鬆
達到減肥目的,且完全健康不傷身!

肯尚健康管理中心陳韻帆營養師說
體重是長年累月代謝失調的結果
身體機制複雜,當體重超過身體健康
所能負荷時,不能單看食物卡路里,
還得瞭解身體代謝發生了哪些問題

用錯減重方式可能傷身且容易復胖
影響身體代謝最直接的是消化系統,
一昧仰賴排便藥、制酸劑改善腸胃道
問題,長期累積不僅使消化系統細胞
提早老化,也無法發揮其正常功能。

此外,長期的營養失衡也更容易造成
營養攝取不均,導致慢性發炎,甚至
還與癌症發生、免疫系統失調有關。

若想要以健康的方式達到減肥功效,
民眾應遵從以下四大要點:
設定一個完整減重計畫,在開始
減重的第一個月,主要作用是將體內
多餘水份、宿便排出,接著把吃下肚
的食物吸收、代謝最少三個月代謝
才會回到一個新的平衡點,不能只減
幾天甚至呼口號,而是要持之以恆。

顧好腸道健康有助於吸收營養、
增強代謝及血糖穩定。三錯誤食物
組合破壞身體平衡影響代謝,如外食
油脂、精緻的甜點、不攝取澱粉等。

改善胰島素阻抗減少脂肪囤積;
留意飲食內容、揮別坐式生活,包括
沒有良好運動習慣、長時間坐椅子,
坐式生活維持若兩年就會影響代謝,
進而對腸胃、肝臟產生不良的影響。

陳韻帆營養師提醒民眾,減重不只有
卡路里,別透過錯誤飲食方式來進行
減重,以免身體的代謝率越來越差,
耗能的肌肉也越來越少,最後吃進來
的食物都合成了一堆脂肪而非肌肉。

若想進行減重,必須先回頭檢查身體
的代謝問題及選擇能穩定血糖、改善
腸道功能的食物,如此一來體重才能
維持穩定,減重也才能健康零負擔。

資訊來源→優活健康網:記者張瓊之
http://www.uho.com.tw/hotnews.
asp?aid=37583

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